Artrosi, come tenerla sotto controllo e prevenirla

L’artrosi è una delle malattie reumatiche più comuni. Si verifica quando la cartilagine, che ricopre le estremità delle ossa e funge da cuscino, si consuma. Questo può far si che le ossa si sfreghino le una contro le altre, causando dolore, rigidità e problemi di movimento.

Come prevenire l’artrosi

L’artrosi è il risultato dell’uso quotidiano delle articolazioni. Più una persona diventa anziana, maggiore sarà l’usura. Non puoi prevenirla completamente, ma puoi ridurre lo stress quotidiano delle articolazioni, rendendo meno probabile un eventuale peggioramento.

Mantieni un peso corporeo sano

Il peso extra mette sotto stress le articolazioni mettendo a dura prova fianchi, ginocchia, caviglie e piedi. E il grasso in eccesso provoca cambiamenti nella cartilagine.

Controlla i livelli di zucchero nel sangue

I livelli elevati di zucchero nel sangue aumentano il rischio di artrosi. Se hai il diabete fai dei controlli regolari.

Sii attivo

L’esercizio fisico è un buon modo per prevenire problemi articolari, perché aiuta a mantenere rigide le articolazioni, oltre ad essere una parte importante nel trattamento dell’artrite. Cerca di allenarti per almeno 45 minuti a settimana. Non sarebbe una cattiva idea fare un po’ di riscaldamento prima, perché aiuta a prevenire lesioni ai muscoli, alle articolazioni e ai tendini. E non limitarti agli stessi esercizi, così sottoporrai il tuo corpo a diversi tipi di sforzi prevenendo lo stress nelle articolazioni

Presta attenzione al dolore

Se hai dolori articolari che durano 1-2 ore dopo gli esercizi, potresti aver esagerato. Usa un impacco di ghiaccio per alleviarlo e almeno per la prossima sessione, evita di allenare quella parte del corpo. Considera l’idea di ottenere una valutazione da un fisioterapista per apprendere i migliori esercizi e proteggere le articolazioni.

Altro

Attività fisica non vuol dire solo allenamento ma anche piccoli gesti quotidiani, come prediligere le scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata invece di prendere il pullman, o almeno, scendere una fermata prima. Questi semplici accorgimenti non solo limiteranno l’insorgenza dell’artrosi, ma contribuiranno anche a rallentarne il decorso.

Le informazioni fornite in questo articolo hanno natura generale e sono pubblicate a scopo puramente divulgativo, pertanto non possono sostituire in alcun caso il parere del medico

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